我使用 ChatGPT 作為卡路里追蹤器，它幫助我減肥了嗎？

過去兩年，我使用過安卓手機上的幾款應用程式來追蹤食物卡路里，輔助我的減肥計畫。從MyFitnessPal和Lifesum等熱門應用，到Healthify和Journable等其他應用，我都嘗試過。然而，我最終還是會選擇ChatGPT，因為它能提供更精準的卡路里分析。

任何營養師都會告訴你，想要減肥，你需要合理飲食並保持合理的熱量缺口。光靠運動是無法彌補不健康飲食的。多虧了ChatGPT 的GPT-4o 多媒體人工智慧，它能有效地分析圖像，我向它展示了各種餐點選項，獲取了它們的卡路里含量以及對我飲食選擇的整體評估。這幫助我調整了食物份量，並避免食用那些不利於減肥的食物。

由於ChatGPT由大型人工智慧模型驅動，其豐富的營養知識有助於提供低能量密度但高飽足感的食物推薦。此外，長期使用 ChatGPT 後，它已經記住了我的喜好。因此，ChatGPT 的食物推薦更符合我的個人偏好。

ChatGPT 還保存了我之前的聊天記錄中的身高、體重、年齡、BMI 以及各種健康訊息，這有助於它提供個人化的回應。我認為這種程度的個人化減肥飲食計劃是傳統卡路里追蹤應用程式無法實現的。以下是我如何使用 ChatGPT 來保持減肥計劃順利進行。

ChatGPT：您的專屬有效減肥指南

首先，我想說明一下，我使用的是 ChatGPT 的免費版本，它足以滿足飲食分析和日常聊天的需求。根據我的經驗，GPT-4o AI 非邏輯模型在影像處理方面通常表現更佳，所以您無需更改預設模型或付費訂閱 Plus 版本。我建議用戶先參考 ChatGPT 中的以下指南，以追蹤食物卡路里並獲得有用的建議。

您還可以在提示訊息中添加健康訊息，例如身體質量指數 (BMI)、年齡、體重等，以便 ChatGPT 提供更精準的建議。由於 ChatGPT 會記住這些基本訊息，您無需每次都重複輸入個人健康指標。現在，您可以繼續在同一個聊天視窗中上傳美食照片，並獲得個人化的回應。

如下面的範例所示，ChatGPT 準確地辨識了食物種類，甚至連印度薄餅的數量都算對了。它還正確計算了每種食物的卡路里含量，並提供了營養不足之處和飲食建議。

與卡路里追蹤應用程式不同，我無需手動輸入膳食數據。我只需上傳一張照片到 ChatGPT，它就能提供我完整的飲食概覽。這樣，我就能追蹤卡路里攝取量，而且很少超過卡路里上限。如果 ChatGPT 計算錯誤，我只需回覆正確的數據，它就會重新計算總卡路里數。

ChatGPT的對話式介面使其使用起來更加便捷。您可以像與私人減肥顧問交談一樣，與ChatGPT對話並諮詢健康和營養方面的問題。這種借助ChatGPT進行專注的卡路里追蹤方法，幫助我成功減重10公斤（22磅），從105公斤（231磅）減至95公斤（209磅）。

如果您想透過合理的飲食計劃來減肥，我強烈建議使用 ChatGPT 進行飲食分析和卡路里追蹤。這表明 ChatGPT 不僅僅是一個人工智慧聊天機器人，它還可以用於改善您整體健康的實際應用。最後，如果您選擇訂閱 ChatGPT Plus，您還可以利用ChatGPT 的任務安排功能，在特定時間設定卡路里追蹤提醒。