我向 ChatGPT 和 Gemini 提出了挑戰：7 個讓全國放鬆日更美好的想法

💡 你需要知道的最重要的事情

• 4-7-8 深呼吸法（吸氣 4 秒，屏住呼吸 7 秒，吐氣 8 秒）能有效緩解壓力，促進內心平靜。
• 留出一個“低資訊時間”，遠離新聞、社交媒體和電子郵件，專注於閱讀、烹飪或聽音樂等活動。
• 不妨嘗試“在你家附近進行一次假旅行”，探索一些不熟悉的地方，假裝自己是遊客一個小時，以此來刷新你的視野，放鬆身心。

那種達到完全平靜狀態的感覺，即使只有幾秒鐘，所有的煩惱都無法打擾你，真是太棒了。

我或許無法像我希望的那樣經常做到這一點，但每當有機會放鬆身心，拋卻世間壓力時，我都會格外珍惜。一年一度的「全國放鬆日」就完美詮釋了這種寧靜之感。而今年恰逢週六，真是太棒了——週六一直是我最喜歡的放鬆日。

為了找到最適合我在全國放鬆日及以後放鬆身心的方法，我向ChatGPT 和 Gemini提出了兩個挑戰：幫我找到 10 種不花錢就能放鬆身心的最佳方法，並推荐一些我可以嘗試的非常規放鬆技巧。

兩個聊天程式都回覆了我的詢問，提供了一系列非常實用的放鬆技巧，有些我立刻就熟悉了，有些則是我以前從未聽說過的。我特意將它們融入我的「全國放鬆日」放鬆練習中，並保存下來，留待以後安靜的周六使用。

ChatGPT 和 Gemini 的最佳放鬆建議

全國放鬆日旨在鼓勵大家放慢腳步，盡可能放鬆身心。為此，我聯繫了 ChatGPT 和 Gemini，希望能找到最佳的減壓方法，提升正向心態。首先，以下是 ChatGPT 的建議，我從中汲取靈感，將五種行之有效的方法融入我的日常放鬆計劃中：

• 練習深呼吸： 試試4-7-8呼吸法。吸氣4秒，屏住呼吸7秒，然後吐氣8秒。重複幾次。
• 留一個小時進行「低資訊量」的學習。: 不看新聞，不刷社群媒體，不收發郵件，不聽播客，也不瀏覽網頁。你可以閱讀、散步、做飯、做伸展運動或聽音樂——只是不要攝取任何資訊。
• 在附近來個「假度假」： 去一個你從未探索過的地方走走，在一個陌生的地方坐坐，假裝自己是個遊客一個小時。
• 列出一些「效率極低」的任務： 把「望向窗外」、「做個奇怪的三明治」、「躺下休息15分鐘」之類的事情列在清單上。然後逐一勾掉。
• 來一次「糟糕的藝術創作」： 故意畫畫、塗色或塗鴉，想要創作一些不好的東西。放下必須做好事的壓力，可以讓這些活動更輕鬆自在。

ChatGPT提供的第一、第二、第四和第五條放鬆技巧在我居家隔離期間真的非常有效。靜立練習他們標誌性的呼吸技巧，把我的“低信息攝入時間”延長到兩小時，在原本毫無意義的待辦事項清單裡加上“仰望天花板，聆聽海浪拍岸的聲音”，以及像小學時那樣隨手塗鴉，這些都讓我感到內心平靜。

第三條建議在我決定出門漫無目的地閒逛一個小時，探索我從未去過的街區時，立刻就派上了用場。

至於Gemini提供的放鬆技巧，其中有兩種讓我留下了特別深刻的印象：

• 練習漸進式肌肉放鬆： 這種方法是一種非常有效的身體重置方法。躺下，閉上眼睛，然後從腳趾開始，有意識地收緊每一組肌肉幾秒鐘，然後再完全放鬆。繼續向上，直到到達臉部和下巴。
• 情緒釋放療法（EFT敲擊療法）： 這種方法需要用指尖輕敲頭部、臉部和鎖骨上的特定穴位，同時重複與壓力源相關的短語。雖然這在旁觀者看來可能有些奇怪，但它結合了認知療法（承認壓力源）和體感回饋。有節奏的敲擊會向大腦的壓力中樞——杏仁核——發出鎮靜信號，告訴它你是安全的，即使在思考壓力源相關話題時也是如此。

這兩種方法對我的身心健康都帶來了意想不到的益處。我可能覺得輕拍額頭並感嘆「看著父母老去真的讓我很傷感」有點傻，但這種方法確實有效，它讓我找到了一個可以集中註意力的緊張點，同時透過輕柔的拍打來舒緩頭部。

結束語

我的全國放鬆日充滿了各種實用技巧，讓我感覺比平常好得多。感謝 ChatGPT 和 Gemini，我學到了一些流行的和不太常見的放鬆技巧，它們現在將成為我周六放鬆環節的固定組成部分。