根據我的日程安排：這是 ChatGPT 為我制定的每週健康計劃。

我一直在尋找一種能讓我身心都感到舒適的作息規律。

今年，一些能促進血液循環的入門級運動、工作間隙在附近散步以及晚上進行頭腦風暴（無論是手寫還是書面表達）都對我大有裨益。然而，由於工作繁忙，要把這些活動融入大量的研究、寫作、編輯、會議和訪談中，確實有些挑戰。因此，我決定在ChatGPT上分享我的每週計劃，希望能幫助我建立一個實際且易於堅持的健康習慣。

我的數位助理迎難而上，設計了一套健康系統，為我五天的工作安排增加了額外的身心保健環節。

除了這個新的日常習慣之外，ChatGPT 還推薦了一些其他的、不太常規但同樣有用的習慣。

建立一套能保護我的精力、身體健康、專注力、睡眠和認知能力的日常作息。

我使用以下提示向 ChatGPT 提交了請求：

「我是一名數位記者，每週工作五天，從早上9點到下午5點（三天在辦公室，兩天在家）。請為我制定一個切實可行的每週健康作息計劃，幫助我保持良好甚至優秀的身體和精神狀態。”

這款機器人不僅提供了一系列有益的體能訓練和針對性技巧來幫助我保持心理平衡，還為我整個工作日推薦了各種活動。例如，以下是它為我周一（標題為“平靜開啟新的一周”）提供的所有活動，從早晨到傍晚和晚上：

• 早晨： 早上7:00 — 起床，喝水，曬曬太陽。早上7:15 — 活動/伸展10-15分鐘。早上7:30 — 吃早餐，多攝取蛋白質和纖維。早上8:00 — 準備/上班。早上9:00至下午5:00 — 工作。每工作60-90分鐘休息5分鐘，可以散步、伸展、喝水，或只是離開螢幕一會兒。
• 晚上： 5:30–6:15 — 30–45分鐘運動。週一安排肌力訓練。 6:30 — 晚餐。 7:30–9:00 — 自由時間。無需完成任何工作。 9:00 — 開始減少工作/新聞/社群媒體帶來的刺激。 10:30–11:00 — 睡覺。
• 心理目標： 週一不要一開始就投入100%的心力。先投入70-80%，然後逐漸增加投入。

至於一週中的其他日子，它們都有各自不同的主題和活動。

星期二是進行有氧運動和調整心態的日子；星期三專注於肌力訓練和持續恢復；星期四是進行更有趣的健身活動（例如，即興打一場籃球）；星期五是計劃下週活動和避免劇烈運動的日子。

在進行體能訓練和認知刺激結合的練習時，我也確保每天都牢記自己的心理目標：

• 週二的心理目標： 把星期二定為你的「無網日」。因為工作，你白天已經接觸到大量資訊；所以晚上你沒必要再攝取更多資訊了。
• 週三的心理目標： 週三的目標是防止周中倦怠，而不是追求最大限度地提高生產力。
• 週四的心理目標： 在你的行程表中，每週四安排一件讓你期待的事。
• 週五的心理目標： 在記者身分和週末身分之間建立起心理屏障。

非常規方法已被證明非常有效。

我希望Plus能就如何最大限度地提高工作效率同時兼顧身心健康提出建議，所以我請他推荐一些替代方法。以下三種方法我可以輕鬆融入我原有的健康習慣中：

• 設立「手機禁飛區」： 在家中選一個地方，不要放手機。例如：餐桌上不要放手機。或：臥室不要放手機。如果需要鬧鐘，就用一個便宜的鬧鐘。保持物理距離遠比僅僅告訴自己「我會盡量不去看它」有效得多。
• 為「反媒體」活動分配時間： 每週抽出 60-90 分鐘，專門做一些與你的職業興趣完全無關的事情。如果你平常閱讀科技文章，那就不要再讀科技類文章了。如果你平常寫作… 人工智能不要在人工智慧領域做實驗。如果你總是想著消費科技，那就去做飯吧。關鍵是要防止你的專業身分掩蓋了你的個人好奇心。
• 創辦「週日晚間好奇天氣」節目： 與其在主日晚上胡思亂想 一天之內 週一，抽出30分鐘，純粹出於好奇去探索一些東西。一部紀錄片。維基百科上一個奇特的詞條。一本書。天文學。建築學。歷史。烹飪。音樂。你仍在學習——但與新聞寫作不同，學習沒有作業。

結論

自從我將 ChatGPT 健康養生計畫加入我的每週日程後，我就習慣了，甚至不需要提醒自己。

有意識地從電腦椅上站起來（並保持站立！）五到十分鐘，做一些有氧運動來打破單調，並在周五工作結束後進行大量的預先計劃，這些都已成為我最可靠的一些做法。

只是站直身子，伸展一下身體，思考下一步要做什麼，並且真正離開我的工作區域去做這件事，就給了我足夠的能量，讓我重新煥發活力地回到筆記型電腦前。

ChatGPT 在向我解釋他的健康養生習慣的目的時，總結得最為精闢：

不要把健康當作提高工作效率的工具，而應該把它當作提升生活品質的工具，即使在工作之外也能讓你的生活更加美好。這一點對知識工作者尤其重要。否則，很容易把運動、睡眠、營養、冥想，甚至休閒時間都變成衡量工作表現的指標。