有一件事可以自然地改善你的大腦功能——現在和將來。

今天去健身房可能是你做的最明智的事情——不僅對你的身體有益，對你的心理健康也有好處。最近的一項研究表明 1 體能訓練不僅可以增強肌肉，還能透過促進支持認知健康和防止與年齡相關的衰退的關鍵蛋白質的產生，有效改善大腦功能。

運動對促進大腦健康的好處

研究人員發現，運動可以提高 腦源性神經營養因子（BDNF） 和 胰島素樣生長因子-1 (IGF-1) 這兩種蛋白質對維持大腦可塑性、記憶力和認知功能至關重要。你可以把它們想像成大腦的肥料，幫助神經元生長和修復。隨著年齡增長，保持其靈活性.

那麼，大腦可塑性究竟是什麼？它是指大腦根據經驗、學習和環境變化，進行適應、重組和形成新的神經通路的神奇能力。

大腦可塑性不僅在兒童發育過程中至關重要，而且在整個成年期也同樣重要。它有助於大腦從損傷中恢復，適應新技能，並提高記憶力和學習能力。

最令人興奮的是什麼？ 似乎女性比其他人受益更多。該研究表明，身體活動對女性腦源性神經營養因子（BDNF）水平的影響更大，這表明她們可能經歷加強知識保護透過規律運動。

隨著年齡的增長，大腦自然會發生變化——體積縮小、血流量減少，甚至認知清晰度下降。好消息是，規律的體能訓練可以幫助減緩這一過程。透過增加 BDNF 和 IGF-1，運動可能帶來以下好處：

BDNF（腦源性神經營養因子）： 你可以把它想像成大腦的「大腦助推器」；腦源性神經營養因子（BDNF）促進神經細胞的存活和生長。較高的腦源性神經營養因子水平與記憶力、情緒調節和整體大腦健康水平的提高有關。然而，腦源性神經營養因子的水平往往會隨著年齡的增長而下降，因此運動是補充這種重要蛋白質的有效方法。
IGF-1（類胰島素生長因子1）： 這種蛋白質可支持大腦的可塑性和修復，並在神經保護和認知功能中發揮關鍵作用。 IGF-1 也影響肌肉的修復和生長，以及代謝健康，確保大腦獲得最佳運作所需的能量。

有趣的是，雖然運動對 BDNF 和 IGF-1 有顯著影響，本研究 1 它對血管內皮生長因子（VEGF）——一種參與腦血管形成和血流的蛋白質——並沒有顯示出顯著的影響。需要更多研究來充分了解運動具體如何影響這一因子。

無論是跑步、游泳或肌力訓練，體能訓練都是保護大腦健康最有效的策略之一。所以，下次穿上運動鞋時，請記住：你不僅在強健體魄，也是在培養更聰明、更有韌性的頭腦。